Comenzamos el 2015 con novedades; periódicamente publicaremos vídeos con ejercicios básicos y sencillos de realizar en nuestro tiempo de entrenamiento, sin necesidad de salir de casa.
Ejercicio 1: Elevación de pelvis
Realizaremos 8 elevaciones de pelvis por serie; con movimientos pausados y sin prisa, cada uno a nuestro ritmo. Este ejercicio lo repetiremos durante 4 series, descansando unos segundos entre cada una. En este ejercicio, aprieta bien glúteos y abdomen.
Ejercicio 2: Elevación estática de pelvis
Este segundo ejercicio es similar al primero, lo que en este no bajaremos, sino que aguantaremos la pelvis elevada unos 20 segundos aproximadamente.
** Este primer bloque encontramos los ejercicios más básicos para el trabajo de glúteos, y los podríamos intercalar con los siguientes; para realizar un entrenamiento más intenso de estos músculos.
Ejercicio 5: Elevación estática de pelvis con pierna estirada.
En este ejercicio elevaremos una pierna, manteniéndola estirada e intentando no balancearnos en exceso. Lo realizaremos con las dos piernas.
** Entre los ejercicios 4 y 5 podríamos repetir los ejercicios 1 y 2, para obtener un trabajo de glúteos más intenso.
** Este primer bloque encontramos los ejercicios más básicos para el trabajo de glúteos, y los podríamos intercalar con los siguientes; para realizar un entrenamiento más intenso de estos músculos.
Ejercicio 3: Elevación estática de pelvis en una pierna
El tercer ejercicio es similar al anterior, lo que en este caso apoyaremos el tobillo izquierdo en la rodilla derecha y sostendremos todo el peso con la pierna derecha, durante unos 20 segundos aproximadamente.
Ejercicio 4: Elevación de pelvis en una pierna.
En la posición del ejercicio anterior, comenzaremos a realizar las elevaciones de pelvis. En este ejercicio aprieta bien glúteos y abdomen, especialmente cuando subas. Al igual que en el primer ejercicio, realizaremos 8 elevaciones por serie, repitiéndolo durante 4 series.
Descansamos unos segundos y cambiamos de pierna, apoyando el tobillo derecho en la rodilla izquierda para realizar los 2 ejercicios anteriores.
Ejercicio 5: Elevación estática de pelvis con pierna estirada.
En este ejercicio elevaremos una pierna, manteniéndola estirada e intentando no balancearnos en exceso. Lo realizaremos con las dos piernas.
** Entre los ejercicios 4 y 5 podríamos repetir los ejercicios 1 y 2, para obtener un trabajo de glúteos más intenso.
Cuando acabemos no olvidemos estirar correctamente los músculos trabajados para evitar las molestias los días posteriores.
No hay comentarios:
Publicar un comentario