1. Llevar una vida activa
Busca el modo de realizar ejercicios en tu casa o bien, hacer deporte al aire libre. Si no es posible, sal a caminar al menos media hora al día. Recuerda que tu corazón es un músculo que necesita ejercitarse para mantenerse sano, al igual que el resto de los músculos de tu cuerpo.
2. Vigilar la alimentación
No se trata de volverse obsesivos con el tema y ponerse a contar calorías todo el día, pero sí tener la conciencia para ir eligiendo lo mejor dentro del mercado alimentario para así disfrutar de mejor salud. Busca el modo de llevar una dieta equilibrada, que no deje de lado ningún nutriente, que incluya vegetales, frutas, carnes, legumbres, fibra y mucho líquido.
3. Reducir la ingesta de grasas saturadas
En este punto es necesario tener claro que no hay que eliminarlas ni mucho menos, sino que no tenerlas de consumo diario; es decir, puedes comerte una pizza una vez a la semana, pero el resto del tiempo busca incluir unos alimentos más sanos a tu dieta.
4. Comer más frutas y verduras
En este punto no hay mayor ciencia. Todas sabemos los beneficios de las frutas y vegetales y lo saludables que son. Nos entregan un sinnúmero de vitaminas y minerales, además de rica fibra, ideal para mantener una digestión normal.
5. Preferir los granos enteros y carnes magras
Come bien en todos los sentidos, siempre con más frutas, vegetales, cereales integrales, carnes magras, manteniendo al límite las calorías y grasas saturadas y observando el tamaño de las porciones que te sirvas.
6. No fumar
El tabaco es la causa de muerte que más se podría evitar, según estudios hechos en los Estados Unidos. El fumar puede causar ataques cardíacos, derrame cerebral, enfisema, bronquitis crónica y cánceres del pulmón, de la laringe, de boca, de esófago, de la vejiga, del páncreas y de la cerviz. No por nada es que cada año, más de 440 mil personas mueren debido a enfermedades causadas por el uso del tabaco.
7. Mantener un peso equilibrado
Se han llevado a cabo investigaciones que han demostrado que el exceso de peso es un serio problema de salud, y que aumenta el riesgo de desarrollar graves enfermedades, incluyendo las relacionadas con el corazón, derrames cerebrales, diabetes, cáncer y presión alta.
El peso bajo, por otro lado, tiene relación directa con los problemas cardíacos, baja resistencia a las infecciones, fatiga crónica, anemia, depresión y otras enfermedades.
Estas patologías son evitables si se lleva una alimentación equilibrada y se controla el peso, es decir, si se mantiene un nivel normal y equilibrado. Para ello, lo mejor es cambiar los hábitos, incluyendo la comida y la actividad física; De esta manera es posible mantener un peso saludable de manera fácil.
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