Ejercicios Básicos - Trabajo de Cartucheras, Abdomen, Abductores y Glúteos

Segunda entrega de los sencillos ejercicios con los que podemos trabajar glúteos, abductores, abdomen y cartucheras, sin movernos de casa. 

Ejercicio 6: Elevaciones laterales

Nos tumbamos de lado apoyados en un codo y elevamos la pierna. Repetiremos el movimiento 8 veces, por 4 repeticiones. Trabajamos las dos piernas. 

Ejercicio 7: Elevación lateral en 2 tiempos

En la posición anterior realizamos el mismo movimiento, elevación de pierna, pero en este caso dividido en 2 tiempos, subimos en 2 y bajamos en 2, controlando el recorrido de la pierna. Trabajamos también la otra pierna.

Ejercicio 8: Balanceos adelante y atrás

En la misma posición de los ejercicios anteriores movemos la pierna adelante y posteriormente hacia atrás, controlando el movimiento completo. Realizando 8 movimientos completos, por 4 repeticiones. No olvides trabajar las dos piernas

Ejercicio 9: Rodilla al hombro

En la misma posición de los ejercicios anteriores, llevamos la rodilla de la pierna superior al hombro, controlando bien el movimiento. Realizaremos el ejercicio 8 veces, por 4 repeticiones; repitiéndolo con las dos piernas.

Ejercicio 10: Semi plancha lateral

Para esta semi plancha nos apoyaremos en un codo y en la espinilla del mismo lado; manteniendo la otra pierna estirada y el otro brazo descansando en dicha pierna. Aguantaremos en esta posición unos 20 ó 30 segundos. 

Ejercicio 11: Aberturas para trabajar abductores

Para realizar este ejercicio, nos tumbamos boca arriba, elevamos las piernas y comenzamos el movimiento abriendo y cerrando. Lo repetiremos 8 veces por 4 series. 

Ejercicio 12: Plancha simple

Por último practicaremos la plancha simple; este ejercicio consiste en apoyarnos en los codos y los pies, dejando el cuerpo en tensión, trabajando así gran cantidad de músculos. En principio aguantaremos 20 ó 30 segundos como en la semi plancha; pero con la práctica iremos aumentando este tiempo.

Cuando acabemos no olvidemos estirar correctamente los músculos trabajados para evitar las molestias los días posteriores.